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今日份客厅马拉松来啦!“拍案而起”缓解下肩颈疲劳
Ready?Go!
1、颈肩部牵拉
3、深层颈屈肌锻炼
4、肩胛骨周围肌肉锻炼
对于颈肩不适,最重要的训练不是针对脖子,而是针对肩胛骨,我们常常说要挺胸收腹,你以为挺胸真是靠胸吗?错!是靠肩胛骨周围肌肉牢牢锁住肩胛骨,专业术语称为肩胛骨后缩,只要肩胛骨稳定了,自然就挺胸,含胸驼背也就消失了。以下训练都是针对肩胛骨周围肌肉的训练动作,每组16次,2-4组。
动作1
肩胛骨和肩肘腕紧贴墙壁
手臂沿着墙壁,缓慢做上下运动
体会两侧肩胛骨靠拢的感觉
动作2
手臂前伸保持不动
体会两侧肩胛骨靠拢的感觉
动作3-5
快速小幅度扩胸动作
同样体会两侧肩胛骨靠拢的感觉
动作6-7
不同角度快速小幅度直臂肩后缩
体会两侧肩胛骨靠拢的感觉
动作8
肩关节画弧运动
在从高处下落过程中
体会两侧肩胛骨靠拢的感觉
5、招财猫动作
手持两个矿泉水瓶做招财猫动作,该动作主要锻炼肩部肌肉,提高肩部稳定性。16次1组,完成2-4组,注意保持肘关节不动。
采用上述拉伸和锻炼动作可以很大程度上减轻低头伏案导致的颈肩不适,这是建设性的,但回到日常含胸驼背低头的工作状态时,又导致破坏性,这样就使得人体总是处于建设-破坏-再建设-再破坏的循环中,问题无法从根本上解决,只有在日常工作生活中尽可能采取更为科学健康的伏案姿态和持手机姿态,才能避免颈肩不适时好时坏。
疫情期间出门带口罩,避免去到人员密集处
勤洗手,多通风
经常接触的地方和物品进行消毒
祝愿大家身体健康,早日战胜疫情!
武汉加油!中国加油!
来源:人民体育
本期编辑:陈驰
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